29 Ekim Cumhuriyet kupası maçları için hazırlıklarını sürdüren Isparta Spor Lisesi voleybol takımında hedef şampiyonluk.

Özellikle Filenin Sultanları’nın başarılarından sonra voleybola ilginin arttığını dile getiren Candan, ‘’ Filenin Sultanları başarı aldıkça, gençlerdeki heves artıyor. Okulumuza gelen öğrencilerin genellikle kızlarımızın hepsi voleybol branşını seçiyor. Voleybola başlayacaklara önerilerim şunlardır;

POZİSYONUNUZA ÖZEL ANTRENMAN YAPIN

Candan, ‘’Son zamanlarda spor bilimi alanında yapılan araştırmalar ve gelişmeler, voleybol antrenmanlarına yeni bir perspektif kazandırmıştır. Artık antrenörler, sporcuların fiziksel özelliklerini dikkate alarak onlara özelleştirilmiş antrenman programları hazırlayabilmektedir. Voleybol branşında antrenman yaparken, oyuncuların mevkilerine uygun hareketlerin ve becerilerin geliştirilmesi oldukça önemlidir. Pasör, pasör çaprazı, orta oyuncu, libero veya smaçör gibi farklı mevkilerde oynayan sporcuların fiziksel özellikleri birbirinden farklı olabilir. Bu nedenle antrenman programları, oyuncuların bireysel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde planlanmalıdır.

Yeni nesil voleybol antrenman programları, sporcuların maç esnasında ihtiyaç duyacakları hareketleri üstün bir doğrulukla gerçekleştirebilmelerini hedeflemektedir. Bu programlar, sporcuların fiziksel uygunluğunu artırmak ve hatalarını gidermek için tasarlanmıştır. Antrenman programları, sporcuların güç, dayanıklılık, çeviklik, hız gibi temel fiziksel özelliklerini geliştirmek üzerine odaklanır. Ayrıca, voleybolda gereken hareketlilik, koordinasyon, denge ve esneklik gibi becerilerin de geliştirilmesi hedeflenir. Bu şekilde, sporcular hem voleybol branşında daha başarılı olabilirler hem de sakatlanma riskini azaltabilirler.

Kişiselleştirilmiş antrenman programları sayesinde, sporcular kendi kabiliyetlerini ve eksikliklerini daha iyi anlayabilirler. Kendilerini daha iyi tanıyarak, hedeflerine daha etkili bir şekilde ilerleyebilirler. Ayrıca, antrenman programları sayesinde sporcuların voleybol branşına olan hakimiyeti artar ve kendi performanslarını daha iyi bir şekilde değerlendirebilirler. Sonuç olarak, voleybol branşında antrenman yaparken sporcuların fiziksel özelliklerini dikkate almak oldukça önemlidir. Kişiselleştirilmiş antrenman programları, sporcuların performanslarını artırmak, eksikliklerini gidermek ve voleybol branşına olan hakimiyetlerini sağlamak adına büyük bir avantaj sunmaktadır. Spor bilimi alanındaki gelişmeler sayesinde, voleybol antrenmanları daha etkili ve verimli bir şekilde yapılabilmektedir.’’

‘’Voleybol Bir Takım Sporudur’’

Candan, ‘’Voleybol, bir takım sporudur ve başarılı olmak için belirli becerilere sahip olmak gerekmektedir. Voleybolun temel becerileri, topun kendi saha sınırlarımız içinde yere düşmesini engellemek ve rakip takımın aynı şekilde yapmasını önlemektir. Bu becerilerin geliştirilmesi için dayanıklılık, çabukluk ve patlayıcı kuvvet oldukça önemlidir. Dayanıklılık, voleybol maçlarının uzun süre devam ettiği ve yoğun bir şekilde oynandığı bir spor olduğundan önemlidir. İyi bir dayanıklılık, oyuncunun daha uzun süre yüksek performansla oynamasını sağlayacaktır. Bunun için kondisyon antrenmanlarına ağırlık vermek gerekmektedir. Koşu, interval antrenmanları ve kondisyon çalışmalarıyla dayanıklılık artırılabilir. Çabukluk da voleybol oyuncuları için kritik bir beceridir. Maçta hızlı hareket etmek, hızlı tepki vermek ve rakiplerle yarışmak gerekmektedir. Bu nedenle çabukluk antrenmanlarına önem verilmelidir. Patlayıcı egzersizler, sıçrama çalışmaları ve hızlı ayak hareketlerini içeren egzersizlerle çabukluk geliştirilebilir. Patlayıcı kuvvet de voleybol oyuncuları için büyük önem taşır. Sıçrama gücü ve hızlı vuruşlarla hücum edebilmek, blok yaparken rakiple mücadele etmek için patlayıcı kuvvet gerekmektedir. Bunun için ağırlık antrenmanları, plyometrik egzersizler ve sıçrama antrenmanları yapılabilir. Teknik becerilerin yanı sıra dayanıklılık, çabukluk ve patlayıcı kuvvetin de önemli olduğu voleybolda, antrenman programınızı düzenlerken bu üç beceriyi içeren özel bir program yapmanız gerekmektedir. Böylelikle istediğiniz performansı sergileyebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, voleybol bir takım sporu olduğu için bireysel olarak gelişim sağlamanızın yanı sıra takımın ihtiyaçlarına da odaklanmanız önemlidir.

(DEMOKRAT HABER MERKEZİ)