Diyetisyen Esra Apaydın, özellikle uzun süreli dayanıklılık gerektiren spor dallarında uygulanan karbonhidrat (glikojen) yüklemesi yönteminin sporcu performansı üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Apaydın, bu yöntemin doğru uygulandığında sporcuların glikojen depolarını en üst seviyeye çıkararak performansı artırdığını ve yorgunluğu azalttığını belirtti.
Apaydın’ın aktardığı bilgilere göre karbonhidrat yüklemesi, özellikle 90 dakikadan uzun süren dayanıklılık performanslarında etkili oluyor. Uzun yıllardır kullanılan bu yöntem; maraton, triatlon, uzun mesafe yüzme ve bisiklet gibi branşlarda sporculara önemli avantaj sağlıyor.
Son dönem araştırmalarına da değinen Apaydın, modifiye edilmiş glikojen yükleme rejiminin önerildiğini ifade etti. Bu yeni yaklaşımda sporcuların üç gün boyunca günlük karbonhidrat ihtiyaçlarının %50’sini alarak antrenman yoğunluğunu kademeli olarak azalttıkları; dördüncü gün ise karbonhidrat oranını %70’e çıkarıp egzersiz süresini daha da düşürdükleri belirtildi. Araştırmaya göre bu protokol, dayanıklılık sporcularında performans riskini azaltarak daha verimli sonuçlar sağlıyor.
Diyetisyen Esra Apaydın, tüm bu bulguların karbonhidrat yüklemesinin özellikle dayanıklılık sporcuları için uygun ve etkili bir yöntem olduğunu gösterdiğini vurgulayarak, sporcuların bu süreci uzman kontrolünde planlamaları gerektiğinin altını çizdi.
