Spor yaparken doğru sıvı tüketiminin performans üzerinde doğrudan etkisi olduğunu belirten Diyetisyen Esra Apaydın, egzersiz öncesi ve sonrası hidrasyon kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Apaydın, antrenmandan birkaç saat önce 500-600 ml su içilmesinin, vücudun sıvı depolarını doldurduğunu söyledi. Egzersize başlamadan 15-30 dakika önce 200-300 ml su tüketilmesinin de ideal olduğunu ifade etti.
Uzman diyetisyen, antrenman sırasında her 15-20 dakikada 200-300 ml su içmenin su dengesini koruduğunu belirterek, “Eğer egzersiz 60 dakikadan uzun sürüyorsa, yalnızca su değil elektrolit içeren sporcu içeceklerinin tercih edilmesi gerekir” dedi.
Apaydın, egzersiz sonrası kaybedilen sıvının yerine konmasının da kritik olduğunu hatırlatarak, “Her kaybedilen 1 kilogram için yaklaşık 1,5 litre su içilmelidir. Bu, terle birlikte idrar yoluyla kaybedilen sıvının da telafi edilmesini sağlar” ifadelerini kullandı.
Sporcularda yalnızca su değil, elektrolit desteğinin de sürdürülmesi gerektiğine dikkat çeken Apaydın, özellikle sodyumun terle en çok kaybedilen elektrolit olduğunu ve su dengesinin korunmasında önemli rol oynadığını söyledi.
Potasyumun kas kasılmaları ve sinir iletiminde, kalsiyum ve magnezyumun ise kas fonksiyonları ve kemik sağlığında kritik görev taşıdığını belirten Apaydın, “Dengeli bir elektrolit alımı, antrenman performansı ve toparlanma süreci için vazgeçilmezdir” diyerek sporculara uyarıda bulundu.
