Gebelik sürecinde annenin enerji ve besin ihtiyaçları, bebeğin büyüme ve gelişimine paralel olarak değişiyor. Diyetisyen Esra Apaydın, bu dönemde hem yeterli hem de dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirterek, özellikle makro besin dengesine dikkat çekti.
Apaydın’a göre, gebelikte enerji ihtiyacı trimesterlere göre farklılık gösteriyor. İlk üç ayda bebeğin henüz çok küçük olması nedeniyle ekstra kalori ihtiyacı neredeyse yokken, ikinci ve üçüncü trimesterde enerji gereksinimi artıyor. Bu dönemde günlük ortalama 300–450 kalori eklenmesi genellikle yeterli oluyor.
Protein ihtiyacının ise bu süreçte özel bir önemi olduğunu vurgulayan Apaydın, “Bebek büyüme ve gelişme döneminde olduğu için, günlük protein ihtiyacı mutlaka kaliteli kaynaklardan ve bireysel gereksinime göre karşılanmalıdır” dedi.
GEBELİKTE İDEAL KİLO ARTIŞI NE OLMALI?
Gebeliğe normal kiloda başlayan bireyler için toplamda 11–14 kilogram kilo artışının ideal olduğunu belirten Diyetisyen Apaydın, kilo alımının miktarı kadar zamanlamasının da kritik olduğuna dikkat çekti.
1. Trimester (İlk 3 Ay):
Bu dönemde bebeğin gelişimi henüz sınırlıdır. Toplamda 0,5–2 kilogram kilo artışı yeterlidir. Mide bulantıları ve iştahsızlık nedeniyle kilo kaybı yaşanması da bu dönemde normal kabul edilebilir.
2. ve 3. Trimester:
Bebeğin gelişiminin hızlandığı bu süreçte kilo artışı da belirginleşir. Normal kilolu bir gebe için haftalık ortalama 400–500 gram artış ideal kabul edilir.
Aşırı ya da Yetersiz Kilo Risk Taşıyor
Kilo artışının dengesiz olmasının hem anne hem de bebek sağlığını olumsuz etkileyebileceğini vurgulayan Apaydın, çok az kilo alımının düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskini artırabileceğini; aşırı kilo alımının ise gebelik şekeri (gestasyonel diyabet), yüksek tansiyon ve zor doğum riskini tetikleyebileceğini ifade etti.
Apaydın, gebelikte kilo kontrolünün rastgele değil, mutlaka bireysel değerlendirme ve profesyonel beslenme planlamasıyla yapılması gerektiğini vurguladı.