Fizyoterapist Hüseyin Özcan, kamburluk olarak bilinen kifoz ile boyun düzleşmesinin çoğu zaman aniden ortaya çıkmadığını, yıllar boyunca tekrar eden yanlış duruş alışkanlıklarının sonucu geliştiğini söyledi. Özcan’a göre gün içinde yapılan küçük hatalar fark edilmeden omurgaya yük bindirirken, düzenli uygulanacak basit önlemler ise bu süreci olumlu yönde değiştirebiliyor.
Sabah telefona bakarak başlayan gün, bilgisayar başında uzun saatler geçirmek ve akşam yeniden ekran karşısında vakit geçirmekle devam ediyor. Bu süreçte başın sürekli öne eğilmesi, omuzların kapanması ve sırtın yuvarlanması zaman içinde postür bozukluklarını beraberinde getiriyor.
Özcan, birçok kişinin “Dik durmaya çalışıyorum ama kısa süre sonra yeniden öne eğiliyorum” şeklinde şikâyette bulunduğunu belirterek, bunun genellikle duruşu destekleyen kasların yeterince güçlü ve dayanıklı olmamasından kaynaklandığını ifade etti.
Kifoz ve Boyun Düzleşmesi Nasıl Ortaya Çıkıyor?
Kifoz, sırt bölgesindeki eğriliğin normalden fazla artmasıyla ortaya çıkan ve dışarıdan bakıldığında kambur bir görünüm oluşturan bir postür bozukluğu olarak tanımlanıyor. Boyun düzleşmesi ise boynun doğal kavisini kaybetmesiyle gelişiyor ve başın öne doğru taşınmış gibi görünmesine neden oluyor.
Bu problemler çoğu zaman yavaş ilerliyor. İlk aşamada omuzların öne düşmesi dikkat çekerken, ilerleyen süreçte ensede baskı hissi, sırt bölgesinde ağrı ve uzun süre oturunca oluşan yorgunluk gibi belirtiler görülebiliyor.
Telefon Kullanımı Boyun Üzerindeki Baskıyı Artırıyor
Akıllı telefon kullanırken başın sürekli aşağı eğilmesi, boyun omurlarına ekstra yük bindiriyor. Başın öne doğru eğilme açısı arttıkça boyun bölgesindeki baskının da katlanarak yükseldiği belirtiliyor. Yapılan araştırmalar, dik duruşta omurgaya binen yükün daha düşük olduğunu ortaya koyuyor.
Üniversite öğrencileri üzerinde gerçekleştirilen çalışmalarda ise telefon kullanım süresi arttıkça başın öne kaydığı ve boyun hareketlerinde kısıtlanma görülebildiği tespit edildi. Uzmanlara göre uzun ekran süresi, boyun düzleşmesiyle ilişkili riskleri artırabiliyor.
Uzun Süre Hareketsiz Oturmak da Risk Oluşturuyor
Sadece telefon kullanımı değil, saatler boyunca aynı pozisyonda oturmak da omurga sağlığını olumsuz etkiliyor. Özellikle sırt ve arka omuz kaslarının yeterince aktif kullanılmaması, zamanla bu bölgelerin zayıflamasına yol açıyor. Buna karşılık göğüs kaslarının baskın hale gelmesi postür dengesini bozabiliyor.
Omurga Sağlığı İçin Günlük Hayatta Neler Yapılabilir?
Telefonu Daha Yukarıda Tutun
Telefonu göz hizasına yaklaştırmak, boynun sürekli aşağı eğilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Böylece boyun bölgesindeki yük azalır.
Bilgisayar Ekranını Doğru Konumlandırın
Monitörün üst kısmının göz hizasında olması, başın sürekli öne eğilmesini engelleyebilir ve daha dengeli bir oturuş sağlayabilir.
Düzenli Aralar Vermeyi İhmal Etmeyin
Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak ve omuzları geriye doğru hareket ettirmek kasların aktif kalmasına katkı sağlar.
Oturuş Şekline Dikkat Edin
Desteksiz ve fazla yumuşak koltuklarda uzun süre oturmak postürü bozabilir. Bel ve sırtı destekleyen bir oturma düzeni tercih edilmesi öneriliyor.
Akşam Saatlerinde Ekran Süresini Azaltın
Yorgunluk arttıkça omuzlar daha fazla düşebiliyor. Bu nedenle özellikle akşam saatlerinde telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sınırlandırmak duruş açısından fayda sağlayabiliyor.
Küçük Alışkanlıklar Büyük Fark Yaratabiliyor
Uzmanlar, omurga sağlığını korumanın yalnızca tedaviyle değil, günlük yaşam alışkanlıklarını değiştirmekle mümkün olduğuna dikkat çekiyor. Düzenli hareket etmek, doğru oturmak ve ekran kullanımını bilinçli hale getirmek; kamburluk ve boyun düzleşmesi riskini azaltmada önemli rol oynuyor.
