Spor salonlarında ağırlık kaldıran veya evde düzenli egzersiz yapan birçok kişi, kas geliştirme sürecinde beslenmeye odaklanıyor. Ancak uzmanlar, kas gelişiminde en sık göz ardı edilen unsurun su olduğunu vurguluyor.
Diyetisyen Ahmet Şenay, kas kütlesinin yaklaşık yüzde 70’inin sudan oluştuğunu belirterek, yeterli su tüketilmeden sağlıklı ve kalıcı kas gelişiminin mümkün olmadığını söyledi. Şenay, “Kas yapmak sadece protein almak veya ağırlık kaldırmakla sınırlı değil. Vücudun temel yapı taşlarından biri sudur. Özellikle antrenman yoğunluğuna göre günlük su ihtiyacı mutlaka ayarlanmalı” dedi.
Kas = Su + Beslenme
Diyetisyen Şenay, kas gelişiminin basit formülünü “Kas = Su + Beslenme” şeklinde özetliyor. Sporcuların performansını artırmak ve kas kütlesi kazanmak için bu iki unsurun birlikte yürütülmesi gerektiğini ifade ediyor. Yetersiz sıvı alımının, hem kas gelişimini yavaşlattığını hem de spor performansını olumsuz etkilediğini belirten Şenay, antrenman sırasında ve sonrasında suya öncelik verilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Spor yapan bireyler, günlük su tüketimini yalnızca susadıkları kadar değil, vücut ve antrenman ihtiyaçlarına göre planlamalı. Uzmanlar, kas kütlesini artırmak isteyen herkesin, ağırlık çalışmaları ve beslenme kadar, yeterli su tüketimini de ihmal etmemesi gerektiğini belirtiyor.
