Öfke; incindiğimizde, haksızlığa uğradığımızda, isteklerimiz karşılanmadığında, duygusal sıkıntı içinde olduğumuzda, başa çıkabileceğimizden daha fazla sorumluluk yüklenildiğinde veya tehdit durumunda ortaya çıkan önemli bir hadisedir. Bu öfke durumu kronik bir hal alırsa, hem zihinsel, hem de bedensel sorunlar ortaya çıkabilir. Bunun için öfkemizin kontrolden çıktığını hissettiğimiz anda kullanabileceğimiz 7 teknikten bahsedeceğiz.
1.Öfkelendiğinizde hemen nefes almalısınız
Özellikle ani gelen öfke patlamalarında (öfke nöbetlerinde) derin derin nefes almak oldukça önemlidir. Bu şekilde yapacağınız nefes egzersizi 2 dakika içinde rahatlamanızı sağlayacaktır.
2. Öfkenizin kaynağına inin ve çözümlemeye çalışın
Sinirlenmenize sebep olan şeyleri bilmeniz önemli fakat bunu çözüme ulaştırmak daha önemli. En basit haliyle o anki ortamdan uzaklaşmak bile sakinleşmenizi sağlayacaktır. Fakat bazı durumlarda da öfke durumu çözümsüz kalabiliyor. Çözümsüz olan durumlarda ise, çözüme odaklanmak yerine bu öfke durumundan nasıl en az zararla kurtulabilirim düşüncesine odaklanırsak, o zaman bu öfke nöbetinden de en az zararla kurtuluruz.
3.Öfkenizi doğru şekilde anlatın
Öfkeyi dışarı vurmak normal bir olaydır ama bunu doğru bir biçimde yapmalısınız. Çok ateşli bir tartışma durumunuz var ise önce sakin olun ve tepkilerinizi kontrol altına almaya çalışın. Karşınızdakinin söylediklerini dikkatlice dinleyip öyle cevap vermeye çalışın. Eleştiri karşısında savunmaya geçmeniz tabi ki normal fakat bunu saldırı halinde yapmamanız gerekir. Bağırmak ya da şiddetli öfke göstermek yerine daha soğukkanlı ifadeler sizin yararınıza olacaktır.
4.Öfke doğuran ortamdan uzaklaşın
Öfkelenmenize neden olan olaylardan uzak durmaya bakın. Çünkü bazı ortamlar, bazı durumlar insanları öfkelendirebilir. Bu gibi durumlarda kısa molalar verin veya o stres yüklü ortamlardan kaçış planı hazırlayın ve uzaklaşmaya bakın. Verdiğiniz bu kısa mola sonrası geri döndüğünüzde daha sakin, daha sabırlı olacağınızı göreceksiniz.
5.Uzun süreli öfke probleminiz var ise spor yapın
Yapılan sporlar insanların kendilerini daha mutlu hissetmesini sağlar. Yapılan spor da zaten stresin, gerginliğin, öfkenin azalmasına yardımcı olur. Öfkeniz artmaya başladığı an yapacağınız bir yürüyüş bile size iyi gelecektir.
6.Karşı tarafı suçlayıcı hamle yapmayın
Öfkeli olduğunuzda tüm suçu karşı tarafa atmak gerilimi daha da tırmandıracaktır. Böyle bir durumda sakinleşip, sıkıntınızdan bahsetmeniz öfkenizi azaltacaktır.
7.Uzman Yardımı Almaktan Çekinmeyin
Öfke kontrolünüzü tamamen kaybettiğinizde bir profesyonel yardım almanız en doğrusudur. Yaşadığınız durumu hafife almayın. Uzman yardımı almanın gerekli olmadığını düşünmek sizde büyük sıkıntılara yol açabilir.