Alpha Wellness’ta hem spor salonu üyelerine hem de dışarıdan başvuran danışanlara hizmet veren Diyetisyen Ahmet Yasin Şenay, kilo vermek isteyen ve düzenli spor yapan bireylerin beslenme konusunda en sık yaptığı hatalara dikkat çekti. Şenay, zayıflamanın aç kalmakla değil, doğru ve dengeli beslenme alışkanlığıyla mümkün olduğunu vurguladı.
Spor yapan ve kilo verme hedefi olan bireylerde en yaygın hatanın öğün sayısını azaltmak olduğunu belirten Şenay, bu yaklaşımın metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ifade etti. Yanlış uygulanan düşük öğünlü diyetlerin kilo kaybını zorlaştırdığına dikkat çeken Şenay, şu ifadeleri kullandı:
“Danışanlarımızın yaklaşık yüzde 60’ında çok az öğün tüketme alışkanlığıyla karşılaşıyoruz. Toplumda, ‘ne kadar az yersem o kadar hızlı kilo veririm’ algısı oldukça yaygın. Oysa burada önemli olan öğün sayısından çok, öğünlerin içeriği, dengesi ve zamanlamasıdır.”
“Aç kalarak zayıflama” yönteminin sıkça tercih edildiğini ancak bunun sağlıklı bir yol olmadığını dile getiren Şenay, bu tarz diyetlerin kısa vadede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede ciddi sorunlara yol açabileceğini belirtti.
“Aç kalarak kilo verilebilir; ancak bu, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı değildir. Bu yöntem kas kaybına, metabolizmanın yavaşlamasına ve kan şekeri dengesinin bozulmasına neden olabilir. Asıl hedef, kan şekerini dengede tutan ve uzun vadede sürdürülebilen bir beslenme düzeni oluşturmaktır.”
Spor yapan bireyler için spor öncesi ve sonrası beslenmenin büyük önem taşıdığına da değinen Şenay, performans artışı ve toparlanma sürecinin doğru beslenmeyle doğrudan ilişkili olduğunu söyledi. Spor öncesinde karbonhidrat ağırlıklı, spor sonrasında ise protein odaklı beslenmenin kas onarımı ve gelişimi açısından kritik olduğunu vurguladı.
Protein tozu ve besin takviyeleri konusunda da önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Ahmet Yasin Şenay, bu ürünlerin herkes için zorunlu olmadığını belirtti:
“Günlük protein ihtiyacını doğal besinlerle karşılayabilen bireylerin ekstra protein tozu kullanmasına gerek yoktur. Takviyeler ancak ihtiyaç halinde, spor seviyesi ve bireysel gereksinimler doğrultusunda değerlendirilmelidir. Bilinçsiz kullanılan takviyeler faydadan çok zarar getirebilir.”
Şenay, sağlıklı kilo vermek isteyen bireylerin mutlaka kişiye özel beslenme programları ile ilerlemesi gerektiğini belirterek, kulaktan dolma bilgilerle yapılan diyetlerin uzun vadede sağlık problemlerine yol açabileceğini sözlerine ekledi.