Kışın getirdiği duygusal zorluklarla başa çıkmak için güneş ışığının az olduğu dönemlerde zihinsel ve fiziksel canlılık sağlanması gerektiğini vurgulayan Uzman Psikolog Meliha Işık, “Her kışın bir baharı ve yazı vardır ve bu süreç geçicidir” dedi.
Mevsimsel depresyonun, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıktığını vurgulayan Uzman Psikolog Meliha Işık, bu dönemde kişilerin karamsarlık, ümitsizlik, enerji kaybı gibi belirtiler yaşayabileceğini söyledi. Mevsimsel depresyonun tedavi edilmesi için, psikolojik destek ve düzenli fiziksel aktivitelerin önemine dikkat çeken Işık, “Zihinsel ve bedensel canlılık için günlük hayatı aksatmayacak şekilde adımlar atılmalı” şeklinde önerilerde bulundu.
MEVSİM ŞARTLARINA BAĞLI OLUŞAN BİR DURUM
Konuşmasına şu şekilde devam eden Işık, “İnsanın doğaya uyumlu bir ritmi vardır. Fiziksel ve ruhsal bütünlüğümüz, içinde bulunduğumuz şartlara göre yansıtma yapmaktadır. Genellikle kış depresyonu dediğimiz mevsimsel depresyon, iklim koşullarına bağlı yaşadığımız depresif eğilimleri açıkladığımız bir bozukluktur. Genellikle sonbahar ve kış aylarında karşılaştığımız ve kendimizde fark ettiğimiz olağan dışı depresif etkilerin yaygın olduğu, duygu durum değişikliğine mevsimsel depresyon denir. Özellikle sonbahar ve kış aylarında, güneş ışığından daha az faydalanıyor olmanın ve saat değişikliklerine de bağlı olarak sabaha gün ışığında uyanamamanın yaygın ve hızlı bir sonucu mevsimsel depresyon. Normal seyirde kişide depresyon belirtilerinin tümünü belirli bir sürede yaşantılamayı beklemekle birlikte, depresyon semptomlarında mevsimle ilişiklilik en önemli tanılama kriterimizdir” dedi.
MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ NELERDİR?
Mevsimsel depresyonda sık karşılaşılan belirtilen olduğuna dikkati çeken Işık, “belirtiler vardır. Karamsarlık, ümitsizlik, değersizlik, yetersizlik hislerinde artış, özellikle zihinsel ve fiziksel enerji kaybı gibi şikayetler de artış, kaygı düzeyinde artış, dikkat problemleri, iştahta normalin dışında değişimler genel belirtileridir. Ancak en önem verdiğimiz kriter, tüm bu değişimlerin mevsime bağlı dile getirilmesi ve yine mevsime bağlı olarak şikayetlerin azaldığının bildirilmesidir” dedi.
KEYİF ALDIĞINIZ AKTİVİTELER YAPIN
Mevsimsel depresyonu atlatmak için yapılacakları sıralayan Işık, “Elbette öncelikle günlük hayatı oldukça aksatan bir mevsimsel depresyon varlığında, depresyon semptomlarını tanıyan ve tedavi protokolüne hakim bir klinik psikolog veya psikiyatrist hekime başvuruda bulunulmalıdır. Böyle dönemlerde zihin ve beden canlılık bilgisi almalıdır. Kişinin keyif aldığı zihinsel pratiklere yer açılmalı, fiziksel egzersizlere çok daha sık yer verilmelidir. Güneş ışığının yeterince az alındığı, doğan güneşe uyanılmayan sabahlar nedeniyle de destekleyici takviyeler ve ek gıdalar beslenme rutinine alınmalıdır. Yine böyle dönemlerde, kişinin yaşadığı ortamda hijyenini arttırabilir ve canlılık bilgisi aldığı değişikliler yapabilir. Örneğin bir çiçek bakımı sağlayabilmek gibi. Sık sık hareketlilik içeren ev dışı etkinlikler planlanabilir, kötü gündem bilgilerinden uzak durulabilir. Her şeyden önemlisi ise bu durumun geçebileceği bilgisi ile telkin ve teskin aksatılmamalıdır” ifadelerini kullandı