Karbonhidrat yüklemesinin, sporcuların kas ve karaciğerdeki glikojen depolarını en üst düzeye çıkarmayı ve uzun süreli egzersizlerde performansın korunmasına katkı sağlamayı amaçladığını ifade eden Apaydın, yöntemin özellikle 90 dakikadan uzun süren dayanıklılık egzersizlerinde faydalı olabileceğini söyledi.
Apaydın, “Uzun yıllardır dayanıklılık sporcularında glikojen depolarını en üst düzeye çıkarmak ve buna bağlı olarak performans düzeylerini artırmak amacıyla glikojen yüklemesi yapılmaktadır. Yapılan çalışmalar, karbonhidrat yüklemesinin 90 dakikadan uzun süren dayanıklılık performanslarında yararlı olabileceğini göstermektedir” dedi.
Karbonhidrat yüklemesinin dayanıklılık sporcularında egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek yorgunluğun azaltılmasına da katkı sağlayabileceğini belirten Apaydın, son dönemde uygulanan modifiye edilmiş yükleme yöntemlerine de dikkat çekti.
Bu yöntemde sporcuların üç gün boyunca günlük enerji alımlarının yaklaşık yüzde 50’sini karbonhidratlardan sağladığını ve aynı süreçte egzersiz miktarının kademeli olarak azaltıldığını aktaran Apaydın, dördüncü günde ise karbonhidrat oranının yüzde 70’e çıkarılarak egzersiz süresinin daha da azaltıldığını ifade etti.
Apaydın, bu tür bir uygulamanın özellikle dayanıklılık sporcularında performansın desteklenmesine yönelik kullanılabileceğini belirterek, “Karbonhidrat yüklemesi, özellikle uzun süreli dayanıklılık gerektiren spor dallarında ve sporcularda uygulanabilecek bir yöntemdir” diye konuştu.
Karbonhidrat yüklemesinin her sporcu için aynı şekilde uygulanamayacağını vurgulayan Apaydın, yöntemin sporcunun yaptığı spor dalı, egzersiz süresi ve bireysel beslenme ihtiyaçları doğrultusunda planlanması gerektiğine dikkat çekti.
