Kilo almak isteyen bireylerin en sık yaptığı hatalardan birinin kilo alma sürecini aceleye getirmeleri olduğunu dile getiren Diyetisyen Cansel İzgi Tezcan, “Oysa kilo alma süreci, kilo verme sürecine kıyasla daha fazla sabır ve emek ister. Öncelikle, kişinin neden kilo almakta zorlandığı doğru bir şekilde tespit edilmelidir. Bazı bireylerde emilim bozuklukları ya da tiroit rahatsızlıkları gibi sağlık sorunları bulunabilirken, bazılarında temel sorun düşük iştah nedeniyle yeterli kalori alınamamasıdır” diye konuştu.
Sadece Fazla Yemek Yeterli Değil!
Sadece daha fazla yemek yemenin yeterli olmadığından söz eden Diyetisyen İzgi Tezcan, şu açıklamaları yaptı: “İştahtan bağımsız olarak günlük kalori alımını artıracak stratejiler de devreye girmelidir. Örneğin, kuruyemişler gibi hacim olarak küçük fakat kalori açısından yoğun besinler, beslenme planına daha sık dâhil edilmelidir.”
“Bir diğer yaygın hata, sağlıksız kalorilere yönelmektir. Abur cuburlar, aşırı yağlı yiyecekler veya basit şeker içeren gıdalar kısa vadede kilo artışı sağlayabilir; ancak bu artış genellikle yağ kütlesi şeklinde olur, kas gelişimi sağlamaz. Oysa sağlıklı bir kilo artışı; kompleks karbonhidratlar, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlardan zengin, dengeli ve düzenli öğünlerle mümkün olur” dedi.
Öğün atlamanın ya da yetersiz porsiyonlarla beslenmenin sık yapılan hatalardan olduğunu söyleyen Diyetisyen İzgi Tezcan, “Kilo almak isteyen bireylerin metabolizma hızları genellikle yüksektir; bu nedenle günlük enerji ihtiyaçlarını karşılayabilmek için yeterli porsiyonlara ve öğün sayısına dikkat etmek gerekir” diyerek sözlerini noktaladı.
‘Bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi yerine geçmez. Hekiminize danışınız.’