Fizyoterapist Hüseyin Özcan Uyarıyor:
KIŞIN AĞRILAR NEDEN DAHA FAZLA HİSSEDİLİR?
Soğuk havalarda kas ve eklem ağrıları ile daha çok karşılaşıldığını ve bu durumun tek nedeninin soğuk olmadığını ifade eden Fizyoterapist Hüseyin Özcan, “Hareketsizliğin de artması ile vücut aynı yükü daha zor tolere edebiliyor” dedi.
Soğuk ortamda kas sıcaklığı düştükçe, kasın kuvvet–hız ilişkisinin olumsuz etkileneceğini, bunun da aynı eforla üretilen kas gücünün azalmasına yol açabileceğini ifade eden Özcan, “Kaslarda yapılan deneysel bir çalışmada, kas sıcaklığı yaklaşık 22°C seviyelerine indiğinde maksimum izometrik kuvvetin 37°C’ye göre belirgin azaldığı raporlanmıştır. Ayrıca periferik dokular soğuduğunda sinir iletim hızı geçici olarak yavaşlayabilir; örneğin dirsek çevresinde lokal soğutma sonrası ulnar sinir iletim hızında anlamlı ve geri dönüşlü azalma gösterilmiştir. Bu fizyolojik değişimler, özellikle “ilk hareketlerde” hissedilen sertlik/tutulma ve daha çabuk yorulma şikâyetini bilimsel olarak açıklayan temel halkalardır.
Kışın gündüz vaktinin kısalmasıyla: hareket azalır, adım sayısı düşer. Daha az hareket; kas dayanıklılığını ve eklem çevresi desteğini zayıflatır. Eklemin “ısınması” gecikir, kasın toparlanması yavaşlar. Bu yüzden aynı yük, yazın kolay gelirken kışın kas, eklem ve fasyaya daha ağır gelebilir.
Peki ne yapmak gerekir? Kışın hedef “kendini korumak için tamamen hareketsiz kalmak” olmamalı. Tam tersine, bedeni kademeli hazırlamak gerekir. Bu sebeble düzenli egzersiz programımız olmalı.
Bir de şu basit kural işe yarar: Isınmadan yüklenmeyin. Soğukta pazar poşeti, çocuk taşıma, hızlı merdiven çıkma gibi ani yükler; kasın henüz hazır olmadığı anda yüklenince ağrı daha kolay tetiklenir. Isıyı koruyan katmanlı giyim ve kısa hareket araları, bu riskleri azaltır.
Elbette bazı durumlarda “kış ağrısı” deyip geçmemek gerekir. Kol ya da bacağa yayılan uyuşma, belirgin güç kaybı, giderek artan şiddetli ağrı gibi belirtiler varsa kişiye özel değerlendirme önemlidir.Bu ilerleyişte doktorunuza sonrasında eğer önerilirse fizyoterapistinize başvurun” ifadelerini kullandı
