MANGO
Altın rengi, aroması ve sulu yapısıyla ünlü mango, orta boy bir meyvede 40 gramdan fazla şeker barındırabilir. Smoothie, meyve suyu ve tatlılarda sıkça kullanılır. Şeker alımına dikkat edenler için porsiyon büyüklüğü önemlidir.
ÜZÜM
Bir su bardağı üzüm yaklaşık 23 gram şeker içerir. Kırmızı ve mor üzümler tatlılık açısından öne çıkar, yeşil üzümler de yüksek şeker oranına sahiptir. Kuru üzüm haline geldiğinde tatlılık daha da yoğunlaşır.
KİRAZ
Çekici ve sulu kirazlar, boyutları küçük olmasına rağmen yoğun şeker içerir. Bir fincan taze kiraz yaklaşık 18 gram şeker sağlar. Tatlı çeşitleri ekşi kirazlara göre daha yüksek şeker oranına sahiptir.
LİÇİ
Asya kökenli liçi, küçük boyutuna rağmen şeker açısından zengindir. Bir fincan liçi yaklaşık 29-30 gram şeker içerir. Çiçeksi ve parfümsü tadıyla doğal tatlılık sunar.
MUZ
Olgunlaşan muzun şeker içeriği artar. Orta boy bir muz yaklaşık 14 gram şeker içerir. Potasyum, B6 vitamini ve diyet lifi açısından zengin olan muz, sporcular tarafından hızlı enerji kaynağı olarak tercih edilir.
İNCİR
Taze ve kuru incir, doğal tatlılık açısından öne çıkar. Tek bir kuru incir yaklaşık 8 gram şeker içerir. Minik çekirdekleri ve yumuşak eti, bal benzeri bir tat oluşturur. Kalsiyum ve lif sağlar, ancak enerji yoğunluğu yüksektir.
Bu meyveler, doğal tatlılıklarıyla lezzet sunarken, yüksek şeker içeriği nedeniyle özellikle şeker tüketimine dikkat edenlerin porsiyon kontrolüne önem vermesi gerekir.
