Sağlıklı kilo kaybı ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için doğru beslenme ve düzenli egzersiz büyük önem taşıyor. Ancak, bu süreçte yapılan bazı hatalar, hedeflere ulaşmayı zorlaştırabiliyor ve vücut sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Medikaya Hastanesi doktorlarından Diyetisyen Tuğba Ayazoğlu, kilo vermede etkili unsurlar üzerinde durarak şu açıklamaları dile getirdi:
“Öğün atlamak genellikle önerilmez. Çünkü bu durum, kan şekeri dengesizliğine ve aşırı açlık hissine neden olabilir, bu da sonraki öğünlerde aşırı yeme eğilimlerini artırabilir. Öğün atlamak, metabolizmanın yavaşlamasına da yol açabilir. Sağlıklı kilo kaybı için düzenli ve dengeli öğünler daha etkilidir.”
“Egzersiz yapmak, kilo verme sürecinde çok önemli bir rol oynar. Egzersiz, kalori yakılmasını artırır, kas kütlesini korur ve yağ kaybını destekler. Ayrıca, egzersiz yapmak, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan sadece diyetiyle kilo veren bir kişi, kas kaybı yaşayabilir ve metabolizma hızı düşebilir. Egzersiz, kilo verme sürecinin daha sağlıklı ve sürdürülebilir olmasını sağlamaktadır.”
Diyet ve egzersiz dışında, uyku düzeni ve stres yönetimi de kilo kaybı sürecinde önemli faktörler arasında yer alıyor. Yeterli uyku almak, vücudun onarımını sağlıyor ve metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı oluyor. Aksi takdirde, yetersiz uyku, açlık hormonlarını dengesizleştirerek aşırı yeme isteğine neden olabiliyor.
